przysiady ciezar

[...] zaczynam od 15 powtórzeń i schodzę do mniejszej ilości dodając ciężar. Większość ćwiczeń złożonych. W każdym ćwiczeniu 3 serie z wyjątkiem pleców(4 serie) PLAN A uda przysiady(tutaj będę ostrożny i nie będę dokładał dużo ciężaru gdyż prawe kolano do operacji) 3s Plecy podciąganie szerokim nachwytem 2s plecy ściąganie drążka górnego [...]

[...] Barki: -wyciskanie sztangi za głową 12-10-10 (progresja) -unoszenie sztangielek bokiem 10-10-8 (stały ciężar) -unoszenie sztangielek w przód 12-10-10 (stały ciężar) Nogi: -przysiady ze sztangą 12-10-10-8-8 (progresja) -wspięcia na palcach 4x max PIĄTEK: plecy+biceps Plecy: -podciąganie się na drążku podchwytem 8-6-4 -podciąganie sztangi w [...]

[...] -unoszenie sztangielek bokiem w górę w opadzie tułowia-4serie(10-12)powtórzeń, Uda: 1.prostowanie nóg na maszynie w siadzie-3serie x 15 powt. 2.przysiady w poziomie na maszynie/suwnicy-3serie x 15 powt. 3.wyciskanie ciężaru nogami na skośnej suwnicy-3serie x 15 powt. 4.wyciskanie ciężaru nogami w pionie(nogi w [...]

Sorry za sciane tekstu, ale podalem wszystkie potrzebne informacje Czesc i czolem, kluski karp i barszcz z rosolem mam problem z klatka, otoz od poczatku. Zaczalem cwiczyc 9 miesiecy temu, przez pierwsze 2 miesiace cwiczenia byly chaotyczne i niedokladne (jak to maja zazwyczaj poczatkujacy), tzn plan mialem, ale zle go wykonywalem. pozniej [...]

Cześć ważę obecnie 75 kg w 2 miesiące przyrobiłem 10kg z czego 5,6 to czysty mięsień. Jestem ekto możliwe że mam coś z endo bo kiedyś byłem gruby, proszę o ocenę planu i poprawkę z góry dzięki I dzień Mięśnie klatki piersiowej 1. Wyciskanie sztangi siedząc na ławce poziomej 4 serie progresja 12,10,8,6 2. Wyciskanie sztangielek siedząc na ławce [...]

Witam co sądzicie o takim planie: 1dzien,wszystko 5*5 maks ciężar podciąganie na drążku przysiady ze sztangą martwy ciąg wyciskanie hantli na ławce skośnej wyciskanie hantli na ławce płaskie wyciskanie żołmierkie wyciskanie hantla za glowy uginanie ramion ze sztangą łydki 4razy 20-30 na maszynie 1min pauzy pomiędzy seriamy, ok 3 min pauzy [...]

Witam :) Zakończyłem własnie cykl na mase(Ka+CP-6 tyg),jestem juz tydzien na regeneracji,od jutra zaczne tygodniowy trening na regeneracje.Po nim ....wlasnie tu jest dylemat,nie wiem czy robić dalej mase czy może siłe.Według Michaila jeżeli nie ma sie w stażu 12 miesięcy stałych i przemyślanych treningów nie powinno sie robić siły a robić mase z [...]

[...] ze sztangą 3 serie 12,10,8 2) uginania ze sztangielkami na ławce skośnej 3 serie 8-12 powt. 3) uginania ze sztangą na modlitewniku 3 serie 8-12 powt. Piątek: Nogi 1) przysiady ze sztangą 3 serie progresja-12,10,8,8 2) wyciskanie nogami na maszynie 4 serie progresja - 12,10,8,6 3) wspięci na palce 4 serie-10-15 powtórzeń Barki 1) [...]

[...] 6x6-10 BICEPSY: *A1: - uginanie przedramion ze sztangą, stojąc, podchwyt, wąsko 6x6-10 *A2: - uginanie przedramion ze sztangą, stojąc, podchwyt, szeroko 6x6-10 UDA: *A1: - przysiady ze sztangą, szeroki roztaw nóg 4x6-10 - syzyfki 4x8-12 *A2: - przysiady ze sztangą, wąski roztaw nóg 4x6-10 - syzyfki 4x8-12 ŁYDKI: - wspięcia na palce z [...]

[...] leżac 3*15 Uginanie nóg lerzac 3*15 Unoszenie sztangi wzdłuż ciała stojąc 3*10 Dzień 4- SIŁA wyciskanie leżąc 50%/6 60%/4 70%/4 80%/3 90%/2 95%/1 80%/1 90%/1 przysiady 50%/5 60%/4 70%/3 80%/2 90%/1 80%/1 95%/1 90%/1 biceps 70-8 90-4 70-5 90-2 wyciskanie wąsko 70-8 80-6 90-4 Dzień 5- SIŁA wyciskanie leżąc 50%/6 [...]

Witam 1 .WIEK: 16 2 .WAGA: 68 3 .WZROST: 176 4 .WYMIARY: -Biceps: 32 -Klata: 98 -Udo: 52 -Talia: 76 5 .STAZ NA SILOWNI: 1 rok 6 .CEL SUPLEMENTACJI: przede wszystkim siła! 7 . DOTYCHCZAS STOSOWANE SUPLEMENTY/ODŻYWKI: jedynie Carbo, Ostrowia vpc przez miesiac 8 .POZIOM BF% (mniej więcej jeśli naprawdę nie wiesz umieść fotkę) niski 9 [...]

[...] cięzar o masie 60 paru ( niecałe 70) kg ale nie wiem czy to nie była jedyna wina złego wykonywania ćwiczenia. Nie wiem też czy moge wykonywać tego same dnia i martwy i przysiady... Z góry dziękuję za pomoc i dodam jeszcze swój plan do oceny, tu też prosiłbym o wskazówki :) PLAN TRENINGU: Przysiady 4x8 martwy ciąg 4x8 wyciskanie leżąc 4x8 [...]

[...] sztangą 3 serie szrugsy 6 serii Po treningu siłowym robię 20-30 min cardio Środa trening nóg zawsze robię go na 100% z zachowaniem techniki i odpowiedni dobranym ciężarem: przysiady ze sztangą na karku nogi na szerokości barków 4 serie przysiady ze sztangą na karku nogi węziej niż barki 3 serie przysiady wykroczne 3 serie Martwy ciąg na [...]

Witam. Choć tematy na forum śledzę od dłuższego czasu to w końcu postanowiłem się zarejestrować i rozpocząć temat a propos mojego problemu... Zacznę od początku z moją historią siłowni. Zacząłem ćwiczyć jakoś we wrześniu 2011r na mojej prywatnej siłowni. Ćwiczyłem do grudnia 2013r, starałem się ćwiczyć regularnie w sumie może wypadło mi tylko parę [...]

Witam,to moj pierwszy post wiec prosze o wyrozumialosc :) Mam wielka prosbe,moglby ktos zerknac na moj plan i podac ewentualnie jakies propozycje zmian :) Moje dane w profilu,cwicze w domu.Jestem wlasnie na regeneracji i chcialem niedlugo ruszyc z nowym planem. I.Klatka,triceps,brzuch: Klatka: 1:Wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie na ławce [...]

Plan A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s, 12powt., 60%CM Plecy: - Martwy ciąg 2s , 12powt., 60%CM - wioslowanie hantla 2s, 12powt. Barki: - Wyciskanie hantli(arnoldki) 3s, 12powt. - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2s, 12powt. Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s, 12powt. - Uginanie nóg w leżeniu 2s, 12powt. Tricepsy: [...]

(chodzi mi o mase mięśniową) mój trening na ten okres wygląda następująco: pon.: przysiady: 1x15;1x6;1x5,1x4;3x3 zarzut: 1x8;1x6;1x4;3x3 wypady: 4x10 (na noge) martwy ciąg: 1x12:1x10;1x8;1x6;1x3 wiosłowanie jedną ręką: 3x12 wiosłowanie sztangą: 3x12 wt.: wyc.sztangielkami: 3x12 wzsoszenie sztankielek z boku: 3x12 wznosy [...]

Elo. Przez nie wiele ponad miesiac nie chodzilem na silownie tylko biegalem jezdzilem rowerem etc. Schudlem 4kg , nie spadlo nic z obwodu moich ogromnych nog a niestety stracilem wiele w barkach i lapach. Za okolo 3-4 tygodnie planuje wejsc na cykl cp + mono i potrzebuje dobrego treningu aby odrobic straty. Wiek 17 wzrost 190cm waga 92kg. Trening [...]

[...] skośną i te aeroby chodzę na siłke. Trening: Poniedziałek -biegam wieczorkiem, z 10 minut Wtorek - pompki na poręczach 4 serie - pompki z nogami niżej 3 serie - przysiady 4 serie maks - wspięcia na palce 3 serie maks - podciąganie szeroko 4 serie - podciąganie naturalnie 3 serie - podciąganie [...]

ostatnio cwiczylem takim planem i teraz mam zamiar zmienic bic z tricem tak zeby cwiczyc : klata + bic + przedramie plecy + tric bary + nogi + przedramie dzien 1 - klatka, tricepsy KLATKA 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x 12-6 2. Wyciskanie hantelek na skonej w gore 4x 12-6 3. Rozpiętki na płaskiej 3x 10 - ciezar staly TRICEPSY 1. [...]